6 gestes simples pour en finir avec les ballonnements
Ventre gonflé à longueur de journée, tendu, inconfortable, c’est souvent le lot de beaucoup de femmes.
La cause: le stress, l’alimentation, ou les variations hormonales, notamment au moment de la grossesse et de la ménopause et préménopause.
Ces situations peuvent créer des tensions abdominales et déséquilibrer le microbiote, et favoriser les ballonnements.
Voici 6 gestes simples pour réduire efficacement les ballonnements
1- Consommer des probiotiques une fois par jour
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui rééquilibrent le microbiote.
Par exemple: le yahourt nature, le yahourt à la grecque nature, le kombucha, le kéfir.
2- Consommer des fibres à tous les repas
Les fibres nourrissent les bonnes bactéries du microbiote et favorisent le bon fonctionnement du transit intestinal.
L’idéal est d’en consommer à tous les repas, dès le petit déjeuner.
Exemples d’aliments riches en fibres: légumes, flocons d’avoine, lentilles, pois chiches, graines de chia, avocat.
3- Bien s’hydrater tout au long de la journée
Boire environ 1,5L d’eau / jour permet aux intestins de fonctionner correctement.
Une bonne hydratation est indispensable pour avoir une bonne digestion et un bon transit.
4- Marcher après un repas
Marcher quelques minutes après un repas stimule le transit et le travail des intestins.
Si vous travaillez dans un bureau je vous encourage ainsi à marcher 20min après le déjeuner.
Cette marche améliorera non seulement votre digestion et votre transit pour réduire les ballonnements, mais permettre également d’améliorer la sensibilité à l’insuline.
5- Consommer des kiwis
Les kiwis ont été reconnus pour leurs bienfaits sur la digestion et le transit.
Je vous recommande d’en consommer 2 tous les jours, en en-cas par exemple.
6- Masser le ventre
Masser les intestins et l’estomac permet de :
dénouer les tensions abdominales créées par le stress,
améliorer la digestion et le transit.
Vous pouvez vous masser en quelques minutes à la maison, je vous montre comment faire dans cette vidéo youtube.
Vous pouvez également vous faire masser par mes soins dans mon studio à Nice.
Le ventre fait partie du massage drainant remodelant de la méthode Renata França. Dès la fin de la séance le ventre retrouve souplesse et confort.
Vous pouvez prendre rendez-vous en cliquant ici.
A bientôt ;)
Elena Dell’Utri
Facialiste & Experte en drainage remodelage méthode Renata França à Nice
