Alimentation: le bon réflexe pour mincir après 50ans

La ménopause est marquée par de nombreux changements hormonaux qui peuvent influencer le métabolisme, l’appétit et la répartition des graisses.

Adapter son alimentation devient alors essentiel, non seulement pour préserver sa santé, mais aussi pour favoriser une perte de poids durable.

Dans cet article, nous allons explorer comment un ajustement alimentaire ciblé peut faire une réelle différence.

Je veux parler ici d’un apport suffisant en protéines.

Voici pourquoi un apport suffisant en protéines à la ménopause est indispensable pour redessiner ta silhouette :

✔️ Les protéines, couplées à une activité physique, permettront d’augmenter la masse musculaire, qui tend à diminuer naturellement à la ménopause.

C’est ce qui te permettra d’avoir un corps tonique et ferme.

✔️ En construisant du muscle grâce aux protéines et à l’activité physique, tu vas brûler plus de calories au repos et augmenter ton métabolisme.

Ce qui te permettra de destocker la graisse, perdre du poids, et de ne pas en prendre.

✔️ Un apport suffisant en protéines permet de réguler la quantité du neurotransmetteur neuropeptide Y, le plus puissant stimulateur d’appétit chez l’homme.

Consommer des protéines permettra ainsi de réguler ton appétit, réduire les fringales et optimiser la perte de poids.

Alors faut-il augmenter sa consommation de viande ?

Non.

Car la viande est certes une source de protéines, mais elle contient aussi de mauvaises graisses et se révèle inflammatoire si consommée en grande quantité.

Je te recommande donc de consommer de la viande une à deux fois par semaine maximum et de privilégier d’autres sources de protéines.

Comme les œufs, dont la qualité de protéine en terme nutritionnel est la meilleure qui soit.

Ou des protéines végétales (lentilles, pois chiches, etc..).

Je te conseille de consommer une source de protéine à chaque repas.

Voici des idées de protéines à consommer

- au petit déjeuner : flocons d’avoine (ou muesli / granola, les moins sucrés possible) yahourt nature, œufs, avocat.

- au déjeuner et au diner : pois chiches, lentilles, lentilles corail, œufs, quinoa, patates douces, haricots, haricots rouges, riz, avocat, sardines, graines de courge.

Je te conseille également en parallèle de faire une cure de 3 mois de spiruline, un complément alimentaire naturellement riche en protéines.

Et si tu veux aller plus loin, je peux t'aider à redessiner ta silhouette grâce à mes deux programmes d'auto-massages en ligne :

- le Programme ménopause anti-cellulite,

- et le Programme ménopause ventre plat.

Prends bien soin de toi,

Elena

Facialiste & experte en massages minceur depuis 2020