Sauter le petit déjeuner: bonne ou mauvaise idée pour perdre du poids à la ménopause ?

Si tu essaies de perdre tes kilos en trop de ménopause, tu penses peut-être que le bon moyen d’y arriver, c’est de manger moins.

Notamment en sautant le petit déjeuner.

Peut-être que tu te forces à ne pas manger le matin parce que tu as entendu que le jeune intermittent, qui consiste à ne pas manger entre le diner et le déjeuner, fait maigrir.

Peut-être aussi que, naturellement tu n’as pas faim le matin et que tu te dis, tant mieux, c’est autant de calories en moins dans ma journée.

En réalité sauter le petit déjeuner ne va pas te faire maigrir.

Bien au contraire.

Des études scientifiques ont établi un lien direct entre le fait de sauter le petit déjeuner et le surpoids.

Sauter le petit déjeuner augmente le risque de surpoids.

Si tu ne prends pas de petit déjeuner voici ce qu’il se passe :

👉🏻 le métabolisme ralentit à la ménopause.

Ce qui signifie que le corps dépense peu d’énergie et stocke l’énergie en trop sous forme de graisse.

Si tu ne prends pas de petit déjeuner, le corps va se mettre en mode survie et faire en sorte de stocker encore plus car il ne sait pas quand tu vas à nouveau lui apporter de l’énergie.

Ton métabolisme va donc ralentir encore plus, tu vas stocker encore plus et grossir.

👉🏻 si tu ne prends pas de petit déjeuner, tu risques d’avoir plus faim dans la journée et de manger plus et plus riche.

Tu vas apporter beaucoup trop d’énergie d’un coup à ton corps, qui avec le métabolisme au ralenti, va la stocker.

Résultat : après tes repas tu vas te sentir fatiguée et tu vas prendre du poids.

L’idéal est donc de commencer la journée avec un bon petit déjeuner.

Tu vas rassurer ton corps en lui donnant une source d’énergie dès le matin, ton corps va sortir du mode survie et commencer à dépenser l’énergie au lieu de la stocker.

Au lieu de faire de gros repas au déjeuner et au diner tu vas faire de petits repas et pourquoi pas des en-cas, ce qui donnera suffisamment d’énergie à ton corps sans qu’il ait besoin de stocker.

Un bon petit déjeuner est donc indispensable pour mincir à la ménopause.

Mais pas n’importe lequel.

✔️ privilégie un petit déjeuner riche en protéines

Il diminuera le taux d’hormones responsables de la faim et stimule les hormones qui réduisent l’appétit.

Tu peux essayer différentes sources de protéines le matin : flocons d’avoine, œufs, haricots rouges, yahourt nature ou yahourt à la grecque par exemple.

✔️ évite les calories liquides : les jus de fruits, thé ou café sucrés, lait de vache ou laits végétaux.

Ce sont des calories vides qui ne vont pas satisfaire ton appétit et les calories vont être absorbées trop rapidement.

✔️ évite les sucres rapides et les produits sans sucre mais qui ont un goût sucré : confiture, pate à tartiner, biscuits, gateaux, stévia.

Ils vont être digérées trop rapidement, augmenter les pics de glycémie et les fringales, entretenir ton addiction au sucre et te donner envie de manger sucré le reste de la journée.

Les recherches du National Weight Control Registry aux Etats-Unis ont établi que les personnes ayant réussi à perdre du poids avaient pour habitude de prendre un petit déjeuner tous les jours.

Le Dr Daniela Jakubowicz a fait une large étude appelée « The big breakfast study » qui a montré que les personnes qui prenaient un petit déjeuner consistant perdaient du poids car il permet de contrôler la faim et les fringales tout au long de la journée.

En résumé, même si tu n’as pas faim le matin, prendre un bon petit déjeuner est essentiel si tu veux perdre tes kilos en trop de ménopause.

Prends bien soin de toi,

Elena

Facialiste & Experte en massages minceur depuis 2020