Si tu es en ménopause ou en pré-ménopause, tu as peut-être remarqué que malgré une alimentation équilibrée et des efforts réguliers, les kilos semblent s’installer plus facilement... et partir beaucoup plus difficilement.

Souvent on rejette la faute sur un manque de volonté, des fringales qu’on ne s’explique pas, une activité physique insuffisante…

Mais as-tu déjà envisagé que ton sommeil pourrait jouer un rôle central dans cette prise de poids ?

Le savais-tu ?

Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant perturbe tes hormones, notamment des hormones qui régulent la faim et la satiété comme :

➡️ La leptine 

La leptine est la principale hormone produite par la graisse.

C’est elle qui régule ta prise de nourriture et définit ton poids de forme. Les études ont montré qu’il suffit de quelques nuits seulement pour que le taux de leptine diminue de 25%, ce qui déséquilibre l’apport en nourriture et le poids de forme.

➡️ Le neurotransmetteur neuropeptide Y 

Cette hormone produite par le cerveau est la plus puissant stimulateur d’appétit du corps humain. Un mauvais sommeil augmente le taux de cette hormone et augmente les fringales irrésistibles.

➡️ La sérotonine 

Un sommeil perturbé diminue la production de sérotonine, or la sérotonine synthétise la mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est alors un cercle vicieux : tu dors mal, tu produis moins de sérotonine, tu synthétises moins de mélatonine, alors tu dors mal…

➡️ La ghréline,

Un mauvais sommeil dérègle la ghréline, une hormone produite par l’estomac qui augmente l’appétit.

Résultat : ton corps réclame plus de nourriture, en particulier des aliments sucrés ou gras, et stocke davantage.

Or, la ménopause s’accompagne souvent de troubles du sommeil : réveils nocturnes, insomnies, sueurs... ce qui crée un terrain propice aux déséquilibres hormonaux qu’on vient de voir et à la prise de poids.

👉 Ce n’est donc pas une question de volonté.
Si tu prends du poids c’est aussi en partie dû à une réaction naturelle de ton corps face au manque de repos.

Bonne nouvelle : il existe des solutions pour mieux dormir.

En améliorant la qualité de ton sommeil, tu peux rééquilibrer tes hormones, réduire tes fringales, et soutenir naturellement ton métabolisme.

Voici quelques conseils pratiques pour mieux dormir, et retrouver progressivement ton équilibre hormonal et perdre du poids :

✔️ Aller dormir à la même heure et dormir 8h par nuit :

pour permettre au corps de respecter son rythme circadien, qui est en quelque sorte l’horloge interne du corps humain.

Cette horloge interne influence directement le métabolisme et l’appétit et est essentielle pour l’équilibre hormonal.

✔️ Mettre sous la langue avant de te coucher quelques gouttes d’huile de CBD :

les récepteurs de notre système endocannabinoide réagissent au cannabidiol, ce qui permet à l’organisme de mieux réguler et propager certaines hormones comme la dopamine ou encore la sérotonine, qui favorisent la détente et la sensation de bien-être.

Je l’ai personnellement testé il y a quelques années quand j’avais des problèmes d’insomnie et ça a très bien marché pour moi.

✔️ Faire un auto-massage visage le soir :

le massage favorise la relaxation, il fait baisser le taux de cortisol et augmente en parallèle le taux des hormones du bien-être, la sérotonine et la dopamine.

Se masser le visage permet aux neurones présents dans la peau d’agir au plus près de l’activité neuronale du cerveau et d’envoyer rapidement des messages de détente.

✔️ Faire un scan corporel en cas de difficulté à t’endormir ou en cas de réveil nocturne :

cette pratique consiste à fermer les yeux, balayer chaque partie du corps, de la tête jusqu’aux pieds, de la visualiser et de penser :

« je relâche et je détends mon cuir chevelu, je relâche et je détend mon front, je relâche et je détend la zone entre mes sourcils…. »

et ainsi de suite pour scanner mentalement chaque partie du corps jusqu’aux orteils.

Je pratique le scan corporel et en général je m’endors bien avant d’arriver aux jambes !

✔️ Consommer des aliments riches en tryptophane:

un acide aminé qui sert à fabriquer la sérotonine.

On l'a vu, la sérotonine synthétise la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Voici des aliments riches en tryptophane:

• Viandes : poulet rôti avec peau, dinde, oie, bœuf, lapin…
• Graines et oléagineux : graines de sésame, noix, amandes, noix de cajou, arachide…
• Céréales et légumineuses : pois cassés, fèves de soja, son d’avoine, haricots blancs, haricots rouges, lentilles, riz complet, pâtes au blé complet…
• Poisson et crustacés : morue, thon, sèche, langouste…
• Œufs
• Produits laitiers : parmesan, gruyère, gouda, édam, lait…

Le chocolat, la banane et la levure de bière contribuent également à des apports en tryptophane.

En améliorant la qualité de ton sommeil, tu auras un impact positif direct sur ton poids.

Mincir en dormant, c’est le rêve non ?😉🌙

Prends bien soin de toi,

Elena Dell'Utri

Facialiste & Experte en massages minceur